Come funziona l'effetto memoria muscolare
Nuclei cellulari della muscolatura - Aumento delle scorte
Grazie all'allenamento regolare e costante con i pesi, il muscolo riceve uno stimolo alla crescita. Al muscolo viene segnalato che la forza precedente non è più sufficiente, per cui si formano piccole lacerazioni nel tessuto muscolare: il ben noto indolenzimento muscolare. Per "riparare" o "riempire" questi strappi, la cellula muscolare raddoppia le sue dimensioni durante la fase di rigenerazione, che a sua volta porta a un aumento del volume. Questo fenomeno è chiamato crescita muscolare.
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Quanto dura la memoria muscolare?
Quanto tempo occorre per ricostruire la massa muscolare persa?
Il prerequisito è, ovviamente, una dieta corretta e un allenamento regolare. Booster sono particolarmente indicati per il ritorno all'allenamento e danno la spinta necessaria.
Come posso iniziare l'allenamento della forza dopo una pausa di allenamento?
Dopo l'astinenza da fitness è molto importante non iniziare ad allenarsi a tutta velocità. Anche se è difficile, non bisogna dare subito il 100%, ma rallentare un po' per riprendere il ritmo. Per le prime 2-4 settimane, si consiglia un allenamento per tutto il corpo con un po' meno peso e un po' più di ripetizioni. In questo modo è più facile iniziare, si proteggono le articolazioni e si riduce il rischio di lesioni. In questo modo è più facile per il corpo abituarsi ai movimenti e alle sollecitazioni e, in ultima analisi, rigenerarsi meglio. L'ideale sarebbe sostenere il corpo fin dall'inizio con buoni integratori per il fitnesscome Booster, Glutammina o EAA in modo che il rientro sia il più efficace possibile.
Devo allenarmi con i muscoli doloranti?
Probabilmente dopo le prime sessioni di allenamento vi sentirete piuttosto indolenziti e vi chiederete se potete allenarvi con i muscoli indolenziti. La risposta è chiaramente negativa: per lo meno, non si dovrebbero allenare i muscoli che sono affetti da indolenzimento. Soprattutto dopo una pausa prolungata, c'è il rischio che i muscoli già sollecitati vengano sovrastimolati. Questo può spesso portare a strappi quando lo sforzo si rinnova. Una costruzione muscolare efficace richiede sempre una fase di rigenerazione. Anche se è lodevole il fatto che non si voglia lasciare perdere l'allenamento nonostante i muscoli indolenziti, bisogna sempre ricordare che l'indolenzimento è un'indicazione del fatto che il muscolo sta lavorando.
Conclusione
Tornare ad allenarsi con la forza richiede uno sforzo. Ma con l'Effetto Memoria Muscolare, gli integratori integratori alimentari e la disciplina non solo ritroverete rapidamente la vostra vecchia forma, ma addirittura la migliorerete!
Fonte
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01070-4
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00747.2007
- https://doi.org/10.1038/s41598-018-37895-8