- perché le pause di allenamento sono importanti per i sono importanti per i muscoli.
- con quali "armi segrete" che potete usare per combattere efficacemente i vostri muscoli doloranti. possono fare.
- come come liberarsi rapidamente dei muscoli rapidamente senza antidolorifici.
- che dieta per i muscoli doloranti è ottimale per voi.
- Cosa e quanto si dovrebbe bereper sostenere i muscoli.
- quali attività leggere attività possono favorire il processo di guarigione. possono fare.
- perché un allenamento rigenerativo può aiutarvi può aiutare.
- come alleviare i dolori muscolari in modo naturale. può.
- perché un buon sonno favorisce il processo di guarigione dei muscoli doloranti.
- che semplici tecniche di agopressione che si possono utilizzare a casa.
La causa dei muscoli indolenziti dopo l'allenamento
Vi allenate regolarmente ma avete ancora i muscoli doloranti? L'attività fisica intensa e l'uso eccessivo possono causare piccoli strappi nelle fibre muscolari. Questi innescano una reazione infiammatoria nel corpo, in cui l'acqua penetra nel muscolo e lo fa gonfiare. Questo provoca dolore e rigidità, che chiamiamo indolenzimento muscolare. I sintomi compaiono di solito entro uno o due giorni dall'esercizio e possono durare per diversi giorni.
Ciao ciao muscoli doloranti: 10 consigli efficaci per un recupero veloce
Siete stati di nuovo "morsi" dai muscoli doloranti? I muscoli doloranti sono di solito innocui, ma è necessario rivolgersi al medico se il mal di muscoli dura più di 10 giorni o se non si riesce a trovare una spiegazione ai sintomi.
Ma non dovete sopportare un "normale" e innocuo indolenzimento muscolare. I seguenti consigli efficaci possono aiutarvi a stimolare i processi di rigenerazione dell'organismo e ad alleviare il disagio:
1. concedetevi una pausa: i vostri muscoli vi ringrazieranno.
Il riposo fisico e il recupero rilassano i muscoli e possono migliorare i sintomi dei muscoli doloranti. Per esempio, concedetevi una giornata di benessere e godetevi un bagno completo riscaldante con rosmarino, aghi di abete rosso o lavanda. Anche una visita alla spa o alla sauna o un peeling intensivo per stimolare la circolazione sanguigna possono contribuire ad alleviare efficacemente i muscoli doloranti.
2. sorgenti termali: Il calore come arma segreta contro i dolori muscolari
In caso di forte indolenzimento muscolare, alcuni medici sportivi consigliano di sciogliere i muscoli con il calore a partire dal secondo giorno. Che si tratti di una borsa dell'acqua calda, di un cuscino di noccioli di ciliegia, di una pomata speciale o di un cerotto termico, questi ausili stimolano la circolazione sanguigna e rilassano i muscoli affaticati.
3. foam roller al posto degli antidolorifici: come alleviare la tensione muscolare
Non è necessario sparare cannonate ai passeri se i muscoli sono indolenziti: invece di prendere antidolorifici, un rullo a fascia o un foam roller possono stimolare la circolazione del sangue nella pelle e nei muscoli e la rimozione delle sostanze infiammatorie, alleviando la tensione muscolare. Al posto del rullo per fasce si può usare anche un mattarello o una bottiglia d'acqua.
Quando si usa il fascia roller per trattare i muscoli doloranti, procedere lentamente e delicatamente per evitare lesioni. Fate attenzione a non rotolare sulle articolazioni. Sul web è possibile vedere numerosi video tutorial che spiegano esattamente come usare il fascia roller.
4. cibo energetico per i muscoli: Fornisce al corpo nutrienti e proteine
Quando ci si allena, il corpo espelle liquidi e nutrienti importanti come sodio, calcio, zinco e magnesio attraverso la sudorazione. Una dieta equilibrata è quindi fondamentale per il recupero muscolare dopo l'allenamento. Il minerale magnesio, che si trova nei cereali integrali e nei latticini, contribuisce alla normale funzione muscolare ed è particolarmente importante per gli atleti.
Se volete favorire la rigenerazione muscolare in modo naturale, dopo un allenamento intenso dovreste consumare più carboidrati in combinazione con le proteine in un rapporto di 3:1 o 5:1.
Sembra insolito, ma vale la pena provarlo: molti sportivi giurano di bere la salamoia dei cetrioli sottaceto per ridurre i muscoli doloranti e i crampi muscolari. Si dice che il sapore aspro aiuti a frenare l'attività delle cellule nervose.
5. perché bere a sufficienza è la chiave contro i muscoli doloranti
I nostri muscoli sono composti fino all'80% di acqua, come il tessuto dei dischi intervertebrali. Se il "brutto" indolenzimento muscolare vi ha "morso" di nuovo dopo un allenamento intenso, dovreste bere molta acqua per favorire la guarigione dei muscoli. Si consiglia di bere da 2,5 a 3 litri al giorno. Questa "cura d'acqua" fornisce molti minerali e aiuta l'organismo a eliminare le tossine e a rifornire i muscoli di liquidi a sufficienza.
Se si preferisce bere qualcosa di saporito, si può preparare un rinfrescante spritz alla frutta, ad esempio con succo di mela o di ciliegia, preferibilmente in rapporto 1:1 con acqua minerale.
6. Più movimento, meno dolore: scegliete con cura le vostre attività.
Può sembrare insolito, ma un esercizio fisico leggero può aiutare ad alleviare il disagio dei muscoli doloranti, come una bella passeggiata all'aria aperta o una sessione di yoga. L'esercizio moderato stimola la circolazione sanguigna, aiuta a trasportare importanti sostanze nutritive ai muscoli danneggiati e favorisce il processo di guarigione, in modo da poter tornare presto ad allenarsi.
7. cardio con una differenza: allenamento rigenerativo per un rapido recupero muscolare
L'esercizio fisico e l'allenamento cardio rigenerante sono salutari, anche se i muscoli sono doloranti! Tuttavia, questo non significa che dobbiate andare a tutta birra sulla cyclette, sul cross trainer o sul tapis roulant. Per superare i muscoli indolenziti, optate per un allenamento cardio rigenerativo leggero e senza grandi sforzi. Per esempio, salite sulla bicicletta, fate una corsetta rilassata nel bosco o fate qualche esercizio di yoga.
8. alleviare il dolore in modo naturale: massaggiando i muscoli
Movimenti delicati delle mani simili a massaggi e lo sfregamento dei muscoli interessati possono aiutare ad alleviare i muscoli doloranti. Molte persone utilizzano oli essenziali come quello di menta piperita, di eucalipto o di incenso. Anche l'alcool per sfregamento o gli unguenti all'arnica sono molto popolari. Lo sfregamento stimola la circolazione sanguigna nei muscoli e consente una migliore rimozione del liquido tissutale.
9. chiudete gli occhi e superateli: Un buon sonno rigenera i muscoli
Un sonno adeguato e di qualità può aiutare il corpo e i muscoli a recuperare. Durante il sonno, i muscoli si allentano e il corpo rilascia alcuni ormoni (ormoni della crescita) che possono ridurre l'infiammazione e favorire il processo di guarigione.
10. pressione delicata delle dita sui muscoli doloranti: conoscete già queste tecniche di digitopressione?
La Medicina Tradizionale Cinese (MTC) parte dal presupposto che le capacità di autoguarigione dell'organismo siano stimolate dall'attivazione di alcuni punti (trigger point) e possano quindi contribuire ad alleviare il dolore. Tuttavia, non è necessario utilizzare aghi come nell'agopuntura, ma è possibile attivare facilmente i punti trigger con le dita attraverso la digitopressione.
È possibile eseguire la digitopressione con la punta delle dita, il pollice o con gli ausili, strofinando o premendo. In genere, i punti trigger corrono lungo le ossa e i tendini o sono incorporati nei muscoli. La loro posizione è descritta in dettaglio su Internet o nei libri sull'argomento. In alternativa, è possibile trovare i punti trigger da soli, perché di solito si trovano in una depressione e reagiscono in modo sensibile alla pressione.
Come utilizzare correttamente la digitopressione:
- Massaggiare delicatamente i punti trigger in cerchio fino a quando la sensibilità alla pressione diminuisce dopo qualche secondo o qualche minuto.
- In alternativa, si possono tenere i punti trigger per qualche secondo o picchiettarli delicatamente con le dita (circa 20-30 volte).
Siamo convinti che con questi consigli riuscirete a tenere sotto controllo i vostri muscoli doloranti e vi auguriamo buona fortuna!
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