Cómo funciona el efecto de memoria muscular
Núcleos celulares de la musculatura - Aumento de las reservas
Mediante el entrenamiento regular y constante con pesas, se establecen estímulos de crecimiento en el músculo. El músculo recibe la señal de que la fuerza anterior ya no es suficiente, por lo que se producen pequeños desgarros en el tejido muscular: las conocidas dolor muscular. Para "reparar" o "rellenar" estos desgarros, la célula muscular duplica su tamaño durante la fase de regeneración, lo que a su vez hace que se acumule más volumen. Es lo que se denomina crecimiento muscular.
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¿Cuánto dura la memoria muscular?
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar la masa muscular perdida?
El requisito previo es, por supuesto, una dieta adecuada y un entrenamiento regular. Booster están especialmente indicados para la vuelta al entrenamiento y te dan el empujón necesario.
¿Cómo empiezo a entrenar la fuerza después de una pausa en el entrenamiento?
Después de tu abstinencia de fitness es muy importante que no empieces a entrenar a toda velocidad. Aunque sea duro, no debes dar el 100% de inmediato, sino ir un poco más despacio para volver a coger el ritmo. Durante las primeras 2-4 semanas, recomendamos un entrenamiento de todo el cuerpo con un poco menos de peso y un poco más de repeticiones. Así te resultará más fácil empezar, protegerás las articulaciones y minimizarás el riesgo de lesiones. Esto facilita que tu cuerpo se acostumbre a los movimientos y al esfuerzo y, en última instancia, que se regenere mejor. Lo ideal es que apoyes a tu cuerpo desde el principio con unos buenos suplementos de fitnesscomo Booster, Glutamina o EAA para que la reentrada sea lo más eficaz posible.
¿Debo entrenar con los músculos doloridos?
Probablemente se sentirá bastante dolorido después de las primeras sesiones de entrenamiento y se preguntará si puede entrenar con los músculos doloridos. La respuesta es claramente no. Como mínimo, no debe entrenar los músculos afectados por las agujetas. Especialmente después de un descanso prolongado, existe el riesgo de sobreestimular los músculos que ya han sufrido tensión. Esto puede provocar a menudo distensiones cuando se renueva el esfuerzo. Una musculación eficaz requiere siempre una fase de regeneración. Aunque es loable que no quieras dejar de entrenar a pesar de tener los músculos doloridos, debes recordar siempre que el dolor es una indicación de que el músculo está trabajando.
Conclusión
Volver a entrenar la fuerza requiere esfuerzo. Pero con el Efecto Memoria Muscular, los suplementos suplementos nutricionales y disciplina no sólo recuperarás rápidamente tu antigua forma, ¡sino que incluso la mejorarás!
Fuente
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01070-4
- https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00747.2007
- https://doi.org/10.1038/s41598-018-37895-8